练出完美身材?请收藏这份“私人订制”健身套餐!

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  还在为燃烧卡路里而烦恼吗?

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  这里有一份完整的体能健身套餐……

  没有套路,无需办卡!

  在这里,你可以尽情的挥洒汗水……

  来吧,流浪肌肉……

  近日,第79集团军某合成旅灵活科学安排体能训练方法,他们根据《军事体育训练大纲》,为官兵建立训练小档案,并为单个人员确定阶段目标,科学指导官兵训练。

  如果你也想感受不一样的体能训练快感,那就随着我们的镜头一起点燃你身体的无限可能吧。

  第一幕:活力燃脂热身篇

  热身运动是体能训练中极为重要的一环。科学合理的热身运动对于预防训练伤,具有不可忽视的重要性。一套有效的热身运动能够有效地减少运动损伤的发生。

  

  ▲拉臂抬腿热身运动;

  

  ▲仰卧端腿拉伸运动;

  

  ▲压肩拉伸肌肉运动;

  

  ▲手臂拉伸运动。

  第二幕:钢铁手臂塑造篇

  手臂是上肢训练的根基,手臂力量训练不充分,不仅影响上肢的训练效果,还会增加意外的风险隐患,相当多的伤情都发生在手臂训练力竭时。因此,加强肱二头肌和肱三头肌等肌肉的联合强化训练在体能训练中尤为重要。

  

  ▲单杠引体向上训练;

  

  ▲双杠臂屈伸训练;

  

  ▲哑铃握举训练。

  第三幕:核心肌群轰炸篇

  身体的核心是身体的中心,是人体在运动、功能和耐久性方面的关键表现。增强身体核心肌群的有氧能力和运动能力需要持续的强化,训练时需遵循循序渐进和超量恢复的原则。

  

  ▲仰卧起坐训练;

  

  ▲俯卧撑训练;

  

  ▲综合器械训练;

  

  ▲圆木卷身起坐训练。

  第四幕:跃动酷跑撕裂篇

  跑步是一项全身运动,下肢力量当然是整体训练的重点,成熟的跑者深知腿部力量对于跑步的重要性,它能有助于提升配速、提高跑步效率、避免伤痛和促进肌肉恢复。

  

  ▲武装3公里训练;

  

  ▲深蹲蛙跳训练;

  

  ▲负重急速跑训练;

  

  ▲障碍物绕跑训练。

  第五幕:完美技能进化篇

  实用技能训练是军事体育训练中的重要组成部分,它包含400米障碍、爬绳(杆)、实用攀登等19个课目,它是锻造精兵劲旅的必经之路,也是体能训练中的重难点课目。

  

  ▲爬绳训练;

  

  ▲400米障碍通过云梯;

  

  ▲400米障碍钻越洞孔;

  

  ▲扛圆木变速跑训练。

  “身体是上帝赐给我们每个人的一颗钻石,只有经过残酷的雕琢才会变得璀璨。‘大锅饭’体能是寂寞的,‘私人订制’健身才是王道。”训练结束后,体能训练标兵刘兵深有感触。

  兵哥们!运动是世界上最公平的事,付出多少,收获多少。放弃可以找到一万个理由,但坚持只要一个信念——自律才能自由。

  挺住!让我们用汗水和毅力浇铸出军营男子汉。

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